সকালে অনেকের ডিম খাওয়ার অভ্যাস আছে। তবে কেউ সিদ্ধ ডিম, কেউ পোচ আবার কেউ ডিম ভাজি করে খান। এক এক জনের এক এক রকম পছন্দ। তবে সকালের দিকে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ডিম পোচ বা সিদ্ধই খেয়ে থাকেন। কিন্তু ডিম কোনভাবে খেলে বেশি উপকার পাওয়া যাবে তা আমরা অনেকেই জানি না।
কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার ভয়ে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে কেউ কেউ ডিমের কুসুম খান না। কিন্তু ডিমের সাদা অংশ থেকে শুরু করে কুসুমে ভিটামিন ও খনিজ থাকে প্রচুর পরিমাণে। একটি ডিম থেকে প্রায় ৬ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন বি ১২, ভিটামিন এ, ডি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় ডিমে। এ ছাড়াও ডিমে থাকে কোলিন। লিভার ভাল রাখতে এই খনিজ খুবই উপকারী।
তেলে ভেজে ডিম খাওয়ার চেয়ে কড়াইয়ে তেল মাখিয়ে পোচ করে ডিম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে ডিম সিদ্ধ করে খাওয়াই উত্তম। কারণ ডিমের পোচে ক্যালরির পরিমাণ অনেক বেশি। উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগলেও পোচ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। তবে শিশুদের জন্য পোচ বেশ উপকারী।
অন্য দিকে, যারা ওজন কমাতে চাইছেন তারা অনায়াসে সিদ্ধ ডিম খেতে পারেন। কিংবা যারা রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন তারা খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন ডিম সিদ্ধ। ডিমের সাদা অংশে সবচেয়ে বেশি প্রোটিন থাকে। সিদ্ধ করার পর ডিমের উপকারী উপাদানগুলি বজায় থাকে। পোচ করলে বা তেলে দিয়ে ডিম ভাজলে অনেক সময় সেই উপাদানগুলি নষ্ট হয়ে যায়। তাই পুষ্টিবিদরা নিয়মিত সিদ্ধ ডিম খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
ঢাকারিপোর্ট২৪.কম/এমআই/আরএএম
